月曜断食とは、月曜日に断食をするといういたってシンプルな今人気のダイエット方法です。たった1ヶ月取り組むだけで成果が出るダイエットなので誰もが取り組みやすいと話題です。そこで、今回はその月曜断食について詳しく調べていきたいと思います。
そもそも月曜断食はどういうダイエット方法なのかというと、その名の通り、月曜日は「水のみ（断食）」で過ごし、火曜日〜金曜日は腸が喜ぶ「良食」という食事をとり、土・日は「美食」と言って好きなものを食べる、というサイクルを1ヶ月間繰り返します。仕組みとしては、断食や良食をとることによって食べ過ぎで鈍ってしまった胃腸の機能を整え、代謝を上げていくことで痩せていく、というものです。
具体的にやり方をみていきましょう。まず月曜日。この日は「不食」といって食べ物は一切食べず、水だけ飲むようにします。この時、冷たいお水ではなく、常温か白湯を飲むようにしましょう。火曜日〜金曜日までは「良食」と言ういわゆる回復食を食べます。例えば、朝はヨーグルトと果物、昼はおかずのみ。お昼は炭水化物を除けば自由に食べてOKです。そして夜は消化のいいスープやお浸しなど野菜中心の料理にします。アルコールは飲まないのがベストですが、飲みたい場合はチューハイやワインを飲むようにしましょう。そして最後に土日。この日は朝・昼・夜、自由に食べて構いません。ですが食べ過ぎは禁物。1回の食事はこぶし2つ分にとどめ、よく味わいよく噛んで食べるようにしましょう。
月曜断食のいいところは何と言っても特別な準備が必要ないから、思い立った時にいつでも手軽に始められること。お金もかからないし、すぐに結果が出るのも魅力の一つです。また年齢に関係なく結果が出やすいので、最近体重が増える一方・・・と悩んでいる方にもおすすめです。
現代では日常的に食べすぎている人が多い傾向にあります。食事の種類についても揚げ物など胃腸に負担がかかるものが多いため、意識して胃腸を休める必要があります。月曜断食では、疲れた胃腸を休めることで眠りの質もよくなり、疲れにくくなったり、体が軽くなったりして活動的になる人が多いそうです。ダイエットだけではなく、体が健康になるというのが月曜断食の魅力の一つですね。
そんなメリットの多い月曜断食ですが、やはり結果を出すためには守ってほしいルールがあります。ルールと言っても5つだけなので、断食中は紙に書いて部屋のどこか見やすいところに貼っておくといいですよ。まず1つ目は「1回の食事に食べる量はこぶし2個分までにする」こと。これは胃の大きさがこぶし2個分くらいのため、それ以上食べると胃が広がり負担がかかってしまいます。それを防ぐのが一番の目的です。次に2つ目は「水は毎日1.5L〜2Lは飲む」ということです。これは月曜日〜日曜日全てに言えることですが、食べ物を制限することで水分摂取も少なくなると水分が不足してしまう場合があります。代謝をあげる目的もありますので、こまめに水分を摂ることを意識しましょう。3つ目は「日付が変わるまでに寝る」こと。理想は体を回復させるホルモンの出る22時までに寝ることですが、遅くても24時までには就寝し、しっかり体を休めましょう。睡眠を疎かにしてはいけません。そして4つ目は「食べすぎた翌日は夜で調整する」です。ダイエット中とはいえ、ついつい食べすぎることはありますよね。その時はもう月曜断食は失敗した、とダイエット自体を諦めるのではなく、翌朝はいつも通りのメニューにし、夜を断食するようにしましょう。最後に5つ目は「自己流ではしない」ということです。ダイエットをしている多くの人は今まで様々なダイエットに挑戦してきていると思います。そのため、玄米は血糖値が上がりにくいから大丈夫、など自己流に解釈してしまう人が多くいます。基本に忠実に実践したほうが結果が出るのも早いので、今まで取り組んでいたダイエットの知識はいったん忘れて月曜断食の方法を忠実に実践してみてください。
こんなメリットの多い月曜断食ですが注意すべき点もあります。それはもし、断食していてふらつき・頭痛などが出てきた場合、スポーツドリンクを2杯ほど飲んでみましょう。これは元々甘いものを多く食べていた人に起こる症状なので、もし思い当たる人は事前に気をつけておきましょう。
断食と聞くととにかくきついイメージですが、月曜断食は月曜日は水のみですが、平日の夜はアルコールも大丈夫、土日は好きなものを食べられるとあってそれほどストレスを感じない方法でもあります。実際、私の母は50代後半ですが、1ヶ月間月曜断食を行ったところ、全くストレスを感じることなく7kg減という結果が出て大変喜んでいました。体も軽くなった感じもあり、積極的に散歩に出かけたりするようになりました。
月曜断食は即効性があるダイエットですが、元々は食べすぎて疲れている胃腸を休め、体の調子を整えるための方法です。つまり、健康的になってそのおまけに痩せる、という仕組みのものです。月曜断食をすることによって、身も心も軽くなり、健康的な体を取り戻しましょう！
